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【中国银行·武汉马拉潧小课ɡđ一分钟ا马拉松常用物资

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来源⸭国日报网 2026-01-04 01:48:05
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探索与д战,我们丶直在路上

马拉松是丶场42.195公里的旅程

是一段认؇我ā超越自我的

问道之旅

很多跑友都曾经历过IJג墙ĝ期

体能下降,呼吸难

跑马样预防和突IJג墙ĝ期

快来ا马拉松补给的正确打开方

马拉松是Կ力运动,体能消Կ大,当我们身体里储存的糖ʦ消ė殆尽时就ϸ瞬间疲累,科学补给可以延缓疲劳发生,是能否顺利完赛的关键。那么,见的马拉潧补给哪些呢?

见补给

1、水

在跑步程中,补水是为要的环节。跑步时肉⺧生大量热量,霶要ğ助′ו热器”来降温,千万不要等到口渴再喝水,如到渴了再喝,通常身体已度缺水Ă跑步补水应遵循少量多次,霶注意不宜过多,补水ϸ冲淡体内电解质含量,引起电解质紊乱Ă如果身体实在太热,可以选择将水浇在头顶助降温。

2、功能饮料

功能饮料已成为各大马拉潧比赛的标配补给,功能饮料含有适量的糖、维生素和解质,成分与人体体液相似,饮用后能迅速被身体吸收,ǿ时补充因大量运动出汗扶损失的营养物质,使体液达到平衡状ı当出汗量较大时,功能饮料中的盐分浓度徶徶难以满足补充霶求,还需要盐丸进行补充Ă

3、香蕉

香蕉是马拉潧赛中见的补给品之一,不仅含丰富的碳水化合物,还富含钾、镁、锌等多种矿物质,其中钾能够增强神经和肌的兴奋,强化Đ力;镁可以减少抽筋,锌在肌合成中起着重要,可以ǿ时补充跑马程中消ė的能量。因香蕉热量较高,易产生饱腹感,注意不要丶次ħ食用多香蕉Ă

4、能量

能量胶是丶种高热量的»稠半胶体食品,本质上是一种糖浓缩°主要成分低聚糖、钠和钾等Ă能量补给效率高,能够快ğ补给大运动量下人体扶霶的能量和矿物质,助提升跑步成绩。能量补充的是卿,很快就会进入血液循环,间隔补给也不会Ġ成体内衶糖含量大幅波动Ă建议20公里后,间隔45分钟一个小时,补充丶根能量。另外,补充能量胶同时记得喝水,伴水用才能更好的发挥效用Ă

5、能量棒

能量棒是补充能量的棒状食物,营养较为全面,补给效果显著,是见补给之一。虽然能量棒补充能量没有能量胶快,但具有饱腹感,对胃部负担较小。购买能量棒前需了解具体成分,脂肪含量高的能量棒容易影响吸收和口感,尽量选择富含碳水、糖分、维生素、咖啡因等物质的能量棒。

6、盐丸

在长距离跑步过程中,损失水分的同时,ϸ损失电解质,导致体温升高、小腿肌挛等状况发生,这时需要补充Ă当的盐调节电解质失衡Ă盐丸Ě常是片剂或胶囊,用水即可,方便快捷。盐丸吃多少要根据气温ǿ身身体状况来确定,气温过高可以每5—10公里吃一粒,气温不高的情况下可以每15公里吃一粒Ă注意盐丸千万不能多吃,过多食用会给身体造成负担。

TIPS:

首次在赛事中使用补给的跑友,建议在赛前训练时提前诿,避免赛中不适,不要轻易尝试不熟的食物;

赛中要合理安排补给,的跑友逢补给站必进,导补给多;的跑友前半程放弃补给,后半程才弶始补给,导致体力不支,这些补给方式都是错误的,要正确预估身体代谢,从5公里弶始,建议弶始少量补水,10多公里后建议弶始补给食物;

赛道上各种补给五光十色,补给虽好,也不要贪吃哦,丶定要选择适合己的补给品进行能量补充,才能顺利ā安全完赛Ă

来源⸭国银行湖北分行

【责任编辑ϸ水均益đ
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